Vous avez décidé d’arrêter de fumer. Toutefois, cet arrêt de la cigarette s’accompagne de plusieurs symptômes lors du sevrage tabagique.
Leur durée peut varier d’une personne à l’autre. Ces symptômes ne sont évidemment pas présents chez tout le monde, mais la connaissance de l’existence de ceux-ci pourra vous aider à mieux les appréhender comme le sevrage tabagique et l’insomnie, très courant.
Dans cet article nous vous expliquons les 7 effets du sevrage tabagique.
1°) Symptômes du sevrage tabagique : Envie de fumer
Malgré votre motivation à écraser pour de bon, votre démon intérieur vous chuchote à l’oreille que vous avez encore envie de griller une cigarette. Pire, vous seriez prêt à échanger votre âme pour le faire…
Les envies de fumer sont pires dans les premiers jours. Elles diminuent avec le temps et s’espacent de plus en plus au fil des semaines.
Il est aussi normal que cette dépendance soit psychologique et sociale. En effet, en arrêtant de fumer, vous allez prendre conscience que plusieurs habitudes étaient liées au tabagisme (la fameuse pause cigarette au boulot, le fait d’avoir les mains occupées, etc.) et qu’elles sont plus difficiles à perdre. L’envie de fumer est donc le premier effet du sevrage tabagique.
Que faire pour passer cette envie de fumer ?
Ces envies obsessionnelles de fumer durent entre 5 à 10 minutes. Il faut donc vous changer les idées et résister à la tentation.
Il est important de s’occuper les mains, la bouche et l’esprit pour essayer de gommer ce symptôme du sevrage tabagique.
Voici quelques exemples : mâcher de la gomme (sans sucre), se brosser les dents, faire une promenade, lire, faire des casse-têtes, etc.
Vous devez aussi modifier vos habitudes associées à la cigarette, car notre cerveau est comme un ordinateur. Il faut le reprogrammer pour éviter tous les souvenirs associés à la cigarette.
L’exercice physique est également reconnu comme un moyen efficace de libérer votre pensée.
2°) Autres effets du sevrage tabagique : l’augmentation de l’appétit, surtout pour les aliments sucrés
Arrêter de fumer désengourdit le goût et l’odorat, ce qui attise l’appétit.
Vous vous transformerez aussi en « bibitte à sucre ». Pourquoi? Parce que le sucre génère du plaisir dans le cerveau et vous en avez grandement besoin depuis que la cigarette ne vous procure plus votre dose quotidienne de bonheur.
Que faire ?
Départagez votre réelle faim de votre envie d’avoir quelque chose dans la bouche.
Buvez beaucoup d’eau et prenez des fruits et des légumes en cas de fringale.
Prenez un bon déjeuner le matin. Assurez-vous de ne pas sauter de repas pour éviter d’être trop affamé au repas suivant et, au besoin, prenez des collations santé comme des noix et du fromage.
Dans tous les cas, fuyez les calories vides. C’est souvent là que vous compensez et avez tendance à prendre du poids, des symptômes du sevrage tabagique.
Environ 1 fumeur sur 5 maintient son poids en arrêtant de fumer.
3°) Symptômes du sevrage tabagique : Étourdissements et maux de tête
Arrêter de fumer fait augmenter le taux d’oxygène dans votre sang, ce qui entraîne des étourdissements ou même des maux de tête pendant 1 à 2 journées.
Que faire pour éviter cela ?
Respirez lentement et profondément.
Évitez aussi les mouvements brusques. Lors d’un changement de position, allez-y plus doucement, par exemple, asseyez-vous sur le bord du lit quelques secondes avant de vous lever.
4°) Effets du sevrage tabagique : Insomnie, fatigue et trouble de concentration
Il est tout à fait normal que votre cycle de sommeil soit déréglé pendant 2 à 4 semaines après votre sevrage de cigarette.
Quand vous fumez, la nicotine modifie le fonctionnement du cerveau. Il est donc normal que la cessation agisse sur celui-ci et modifie vos habitudes de sommeil, , l’effet indésirable du sevrage tabagique : l’insomnie s’installe alors.
Vous remarquerez également une baisse d’énergie et une certaine fatigue. Ce phénomène est dû au manque de nicotine qui agissait comme stimulant.
Votre corps réagissait à l’effet énergisant de la cigarette. Il doit apprendre à rester concentré sans cette stimulation. C’est, là encore, des symptômes du sevrage tabagique désagréables.
Lors de mon sevrage tabagique, l’insomnie est là, que faire pour m’en débarrasser ?
Évitez ou diminuez votre consommation de boissons stimulantes comme le café, les boissons énergisantes et les boissons gazeuses.
Boudez aussi les aliments trop riches et trop gras qui pourraient perturber votre sommeil.
Pour vous détendre, mettez en pratique ces quelques conseils :
- Pratiquez du sport
- Prenez un bain
- Allez à l’extérieur pour vous aérer l’esprit
- Créez une routine détente avant d’aller au lit
- Evitez les écrans d’ordinateur, smartphone au moins 1 heure avant l’heure du coucher
5°) Symptômes du sevrage tabagique : Tristesse, irritabilité et sautes d’humeur
Votre cerveau, privé de sa dose de nicotine, est en sevrage, ce qui a tendance à vous plonger dans un cocktail d’émotions : tristesse, impatience, irritabilité et colère.
Bien que ces sensations ne soient pas agréables, elles sont normales et s’atténueront avec le temps.
Arrêter de fumer peut être comparé à un deuil, donc il est normal de vivre les mêmes étapes que lorsqu’on perd un être cher :
- Choc
- Colère
- Dépression
- Acceptation
Que faire pour gérer correctement ses émotions ?
La cigarette est souvent le seul moyen pour gérer le stress chez certains fumeurs. Si cela est votre cas, vous devrez donc trouver de nouvelles façons pour composer avec le stress.
Pour éviter que la tension monte, accordez-vous des pauses pour décompresser et vous détendre.
Dormez plus. En étant frais et dispo, vous risquez moins d’être à cran que si vous manquez de sommeil.
Pratiquez aussi des activités reconnues pour diminuer le stress comme la méditation, le yoga et la marche. Vous ressentirez ainsi, moins les effets du sevrage tabagique sur vos émotions.
6°) La toux, une autre manifestation de votre sevrage
Vous avez l’impression qu’un chat s’est installé en permanence dans votre gorge?
C’est bon signe! Aussi bizarre que cela puisse sembler, votre corps entreprend le grand ménage des produits toxiques de la cigarette. Cette désintoxication se manifeste entre autres par la toux, c’est l’un des symptômes de votre sevrage tabagique.
Les cils vibratiles de vos bronches se réveillent après avoir été paralysés par les produits chimiques de la cigarette. Il s’agit là de l’un des premiers symptômes observés quand vous cessez de fumer.
Vos cils vibratiles recommencent alors à recueillir et à rejeter vers l’extérieur les poussières et les microbes grâce à la toux.
Que faire contre la toux ?
Après 3 à 4 semaines, la toux devrait rentrer dans l’ordre.
Buvez beaucoup d’eau et prenez des pastilles contre la toux.
7°) Symptômes du sevrage tabagique : Troubles digestifs
Votre système digestif est aussi dépendant de la nicotine et a de la difficulté à fonctionner normalement quand vous ne fumez plus.
Vous pourriez alors souffrir de constipation ou à l’inverse de diarrhée, des effets du sevrage tabagique gênants dans la vie quotidienne.
Que faire ?
Buvez beaucoup d’eau et ajoutez à votre menu quotidien des fruits et des légumes crus et des produits de grains entiers.
Et surtout, mesurez votre réussite
Arrêter de fumer peut produire des effets secondaires lors de votre sevrage tabagique. L’insomnie est l’un des symptômes parmi tant d’autres, nous venons d’ailleurs de les voir ensemble.
Et comme votre volonté et votre stock de bonne humeur vont s’épuiser vite, il est nécessaire que vous vous rappeliez régulièrement les bienfaits de votre démarche. Car, en effet, si vous vous sevrez, c’est pour une bonne raison, quelle qu’elle soit ! Alors n’hésitez pas à mesurer votre succès pas à pas.
Calculez les économies que vous faites en n’achetant pas de paquet, qui sont, soit dit en passant, toujours plus chers ! Comptez le temps que vous ne perdez pas à fumer, et donc à ne rien faire d’autre que d’asphyxier vos poumons : avec toutes ces minutes gagnées, que pouvez-vous/voulez-vous faire ?
Testez vos capacités physiques en faisant du sport et en retrouvant votre santé d’antan ! Regardez comme vous respirez mieux, et comme vous êtes plus endurant !
Et finalement, constatez les bienfaits du sevrage sur votre apparence : vos dents plus blanches, votre meilleur teint, il n’y a plus d’odeur de cigarette sur vos vêtements… Bref. Soyez fier de vous !